🔥 Chuột Rút gây đau “thấu trời xanh”… Trekker Né Sao Cho Ngon? Bí Kíp Tránh Chuột Rút Khi Leo Núi! 🔥
Chuột rút hay còn gọi là Vọp bẻ
Trekker nào cũng từng bị chuột rút ít nhất một lần trên đường chinh phục thiên nhiên. Cảm giác đau buốt, cơ cứng lại như “bị ai đó bóp nghẹt” có thể phá hỏng mood của cả chuyến đi. Vậy nên, làm sao để tránh bị chuột rút và tận hưởng hành trình một cách trọn vẹn? Cùng khám phá ngay bí kíp nhé!
💥 Chuột rút – Kẻ thù của trekker! 💥
Chuột rút là tình trạng cơ co thắt đột ngột, đau “thấu trời xanh” và có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút. Khi trekking, nếu không chuẩn bị tốt, bạn rất dễ bị chuột rút khiến chân tay như “đình công”. Nguyên nhân phổ biến nhất là do mất nước và thiếu chất điện giải. Khi bạn đổ mồ hôi nhiều mà không bổ sung nước kịp thời, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái mất cân bằng, khiến cơ bắp dễ co thắt. Ngoài ra, hoạt động quá sức, tuần hoàn máu kém, thời tiết lạnh hoặc tư thế di chuyển sai cũng là những yếu tố góp phần gây ra chuột rút.
🚀 Cách né chuột rút – Chuẩn bị là chìa khóa! 🚀
🔹 Dinh dưỡng đầy đủ trước chuyến đi
Hãy đảm bảo cơ thể có đủ dưỡng chất bằng cách ăn thực phẩm giàu kali như chuối, cam, khoai lang và bổ sung thêm magiê từ các loại hạt hoặc rau xanh. Một chế độ ăn giàu protein và carbohydrate cũng giúp tăng sức bền cho cơ bắp. Nếu cần thiết, bạn có thể dùng nước bù khoáng trước khi khởi hành.
🔹 Luyện tập để “chiến” hết mình
Việc tập luyện trước khi trekking cũng rất cần thiết. Hãy dành thời gian tập squat, lunges hay plank để tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời thực hành đi bộ, leo dốc nhẹ để làm quen với địa hình. Đừng quên khởi động và kéo giãn cơ trước và sau mỗi chuyến đi để giảm nguy cơ căng cơ và chuột rút.
🔹 Uống nước – Cứu tinh của cơ bắp
Giữ cơ thể luôn đủ nước là chìa khóa giúp trekker tránh chuột rút. Hãy uống nước đều đặn ngay cả khi chưa cảm thấy khát, mang theo nước lọc hoặc nước bù khoáng để duy trì cân bằng điện giải. Hạn chế tiêu thụ caffeine và rượu vì chúng có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.
🔹 Đi trek thông minh, tránh quá sức
Trong quá trình trekking, hãy đi với nhịp độ ổn định, không nên cố gắng quá sức. Nghỉ ngơi hợp lý giữa các chặng sẽ giúp cơ bắp thư giãn và phục hồi tốt hơn. Nếu có thể, hãy sử dụng gậy trekking để giảm tải trọng lên chân. Ngoài ra, giữ ấm cơ thể khi trekking trong điều kiện thời tiết lạnh cũng giúp giảm nguy cơ chuột rút.
❗ Chẳng may bị chuột rút? Xử lý ngay! ❗
Nếu không may bị chuột rút, điều quan trọng nhất là dừng lại ngay, không cố di chuyển khi cơ đang co cứng. Hãy xoa bóp nhẹ vùng bị chuột rút, kéo giãn cơ để giảm đau. Nếu bị chuột rút ở bắp chân, bạn có thể kéo bàn chân về phía cơ thể. Nếu bị ở đùi, hãy duỗi thẳng chân và massage nhẹ nhàng. Bổ sung nước và điện giải ngay lập tức cũng giúp cải thiện tình trạng này. Sau khi chuột rút đã qua, bạn nên di chuyển nhẹ nhàng để tránh tái phát. Nếu cần thiết, có thể dùng thuốc xịt giãn cơ như Salonpas Spray, Deep Heat hoặc Starbalm để giảm đau nhanh chóng.
✅ Tổng kết: Trek khỏe, né chuột rút!
Chuột rút khi trekking không đáng sợ nếu bạn biết cách phòng tránh. Chuẩn bị thể lực, ăn uống hợp lý và đi trek đúng cách chính là chìa khóa giúp bạn chinh phục những cung đường mà không lo đau cơ. Hãy lắng nghe cơ thể, chăm sóc nó thật tốt và tận hưởng hành trình một cách trọn vẹn nhất!
🔥 Chuẩn bị kỹ – Trek nhẹ như bay! 🔥
———-
🍀 Chillout.vn – Người đồng hành của bạn 🍀
☎️ 𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲/𝗪𝗵𝗮𝘁𝘀𝗔𝗽𝗽/𝗭𝗮𝗹𝗼: 𝟬𝟴𝟲 𝟮𝟬 𝟲𝟬 𝟬𝟬𝟴 – 𝟬𝟴𝟲 𝟱𝟬 𝟲𝟬 𝟬𝟬𝟴
🌎 Website: https://chillout.vn/
🎯 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀𝘀: 354 Võ Văn Kiệt, p. Cô Giang, Q1, HCM