💥 6 Bí Quyết Trekking đánh bay Đau Lưng!
Trekking là một hoạt động tuyệt vời giúp bạn khám phá thiên nhiên, rèn luyện sức khỏe và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, nếu không chuẩn bị đúng cách, trekking có thể gây ra các vấn đề về lưng, đặc biệt với những ai dễ bị đau lưng. Đừng để cơn đau làm ảnh hưởng đến trải nghiệm của bạn! Hãy tham khảo các mẹo dưới đây để có thể tận hưởng những chuyến trekking một cách thoải mái và an toàn.
Lợi Ích Của Trekking Đối Với Người Bị Đau Lưng
Theo bác sĩ Eric Freeman, chuyên gia về điều trị cột sống
“Trekking là một hoạt động có lợi cho những người bị đau lưng, vì nó giúp tăng cường tuần hoàn máu ở cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt của mô mềm ở cột sống và các nhóm cơ lớn khác. Ngoài ra, trekking còn giúp tăng cường cơ bắp hỗ trợ cột sống, cải thiện tư thế và giảm đau do viêm xương khớp.”
Tuy nhiên, nếu thực hiện trekking sai cách, nó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực. Do đó, hãy lưu ý các kỹ thuật và mẹo dưới đây để trekking an toàn hơn.
- Chọn Balo Phù Hợp
Một chiếc balo không đúng kích thước hoặc không được đeo đúng cách có thể gây mất cân bằng và tăng áp lực lên lưng.
Bác sĩ Freeman khuyên rằng: “Hãy sử dụng một chiếc balo vừa vặn, có dây đai ngang hông và dây đeo vai chắc chắn để phân bổ trọng lượng đều trên lưng.”
Bạn có thể đến các cửa hàng chuyên dụng như Chillout Shop để được tư vấn chọn balo phù hợp với cơ thể.
- Kéo Giãn Cơ Trước Và Sau Khi Trekking
Kéo giãn cơ giúp giảm căng thẳng cho lưng và hạn chế tình trạng đau nhức sau chuyến đi.
“Kéo giãn trước chuyến đi giúp tăng tuần hoàn máu và làm mềm cơ, từ đó giảm áp lực lên các khớp. Sau chuyến đi, kéo giãn giúp giảm mệt mỏi và đau nhức cơ bắp” – bác sĩ Freeman chia sẻ.
Hãy dành ít nhất 5-10 phút để thực hiện các bài tập kéo giãn lưng, hông và chân trước và sau khi trekking.
- Bảo bối bí mật: Gậy Trekking
Gậy trekking có thể giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn, đặc biệt trên những địa hình gồ ghề.
Bác sĩ Freeman cho biết: “Gậy trekking giúp bạn duy trì tư thế đúng, giảm áp lực lên cột sống và ngăn ngừa các chấn thương liên quan đến tư thế xấu.”
Hãy chọn gậy có chiều cao phù hợp để hỗ trợ tốt nhất khi di chuyển.
- Chuẩn bị Trước Và Trong Khi Trekking
- Giữ đủ nước: Hãy uống nước đều đặn để tránh mất nước, giúp cơ thể duy trì sự dẻo dai.
- Ăn uống lành mạnh: Lựa chọn các thực phẩm giàu năng lượng như chuối, trái cây tự nhiên hoặc đã được sấy khô & các loại hạt để cung cấp dưỡng chất cần thiết và tức thời.
- Tăng cường cơ bắp: Trước chuyến đi, hãy tập trung vào các bài tập giãn cơ & tăng cường sức mạnh cho phần thân trên và cơ lõi để hỗ trợ cột sống tốt hơn.
- Nghỉ Ngơi Và Hồi Phục Hợp Lý
Không phải ai cũng có cùng tốc độ hồi phục, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể mình.
Bác sĩ Freeman khuyên rằng: “Nếu cảm thấy đau hoặc mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi hợp lý trước khi tiếp tục chuyến đi. Nếu vẫn còn đau sau chuyến đi, hãy đợi đến khi cơ thể hồi phục hoàn toàn trước khi tham gia hành trình tiếp theo.”
*Bí quyết *: bạn có thể chia nhỏ hành trình thành các chặng ngắn hơn để tránh tạo áp lực quá lớn lên lưng.
- Tìm Sự Hỗ Trợ chuyên gia
Đi trekking cùng những ProTrekker sẽ giúp bạn học hỏi tư thế và kỹ thuật di chuyển đúng cách.
Bác sĩ Freeman cũng nhấn mạnh: “Hãy đi cùng những người có kinh nghiệm để học cách trekking an toàn, tránh những sai lầm có thể làm trầm trọng thêm cơn đau lưng.”
Nếu cơn đau kéo dài, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có phương án điều trị và chăm sóc phù hợp.
Tổng Kết
Trekking có thể là một hoạt động tuyệt vời giúp nâng cao sức khỏe và tinh thần, miễn là bạn thực hiện đúng cách. Với những mẹo trên, bạn có thể tận hưởng hành trình trekking mà không phải lo lắng về các vấn đề liên quan đến đau lưng. Hãy chuẩn bị thật tốt và bắt đầu khám phá thiên nhiên một cách an toàn và thoải mái nhất!
📢 Đừng quên chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy hữu ích!
———–
🍀 Chillout.vn – Người đồng hành của bạn 🍀
☎️ 𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲/𝗪𝗵𝗮𝘁𝘀𝗔𝗽𝗽/𝗭𝗮𝗹𝗼: 𝟬𝟴𝟲 𝟮𝟬 𝟲𝟬 𝟬𝟬𝟴 – 𝟬𝟴𝟲 𝟱𝟬 𝟲𝟬 𝟬𝟬𝟴
🌎 Website: https://chillout.vn/